想要做一名优质的妈妈，就需要花大量的时间，来陪伴照顾孩子们。而每个人的时间是有限的，这是否意味着我们要牺牲掉自我？很多抱怨自从有了娃后没有时间，身材走样，皮肤变差，身体状况每况愈下的文章总是能引起很多妈妈的共鸣，这说明大家还是很希望保持一种良好状态的。

难道非要憔悴疲倦自己一团糟才能标榜尽到了母亲的责任吗？当然不是！身材匀称即使穿上带娃方便休闲舒适的衣服也能有自己的味道，出门没有时间化妆也得让自己素颜时皮肤看起来健康红润有光泽不是，而且拥有了健康的身体和美丽的心情（运动还能防治产后抑郁）才更有精力和耐心陪伴嘛……可是有了目标，精力旺盛的宝宝不答应怎么办？今天我就在口袋育儿（微信：koudaiyuer），与大家分享一些自创在家和宝宝一起健身的方法。

作为一个拥有二十个月和两个月大宝宝的妈妈，已经坚持运动几年了，整个孕期也几乎没有中断，对比健身前的状态，真是觉得身体好很多，很少生病，而且产后身体恢复也很快，看着自己一点点向理想身材靠近，也是一件很有成就感的事情。

（左图是孕八个月还在健身房举铁；右图是产后十天时拍的小视频，马甲线也隐约可见了）

健康的孕妇不仅整改孕期都可以运动（需具备相关知识或在专业人士指导下进行），产后也可以很快恢复运动，美国妇产医学协会（ACOG）和美国运动医学协会（ACSM）的建议是产后4-6周（并没有特别说明是自然生产还是剖腹产）开始逐渐增加体力活动到妊娠前水平，但也指出每个人的情况不同，需要考虑个人状况和医生的建议。

我是从生产后四周开始运动的，因为带宝宝少有机会去健身房，所以都是在家见缝插针的操作，从一开始的一天几分钟慢慢过渡。有的妈妈想运动却没有行动有一个原因就是误以为运动三十分钟以上才会消耗脂肪，其实就算只有一分钟，也能帮你持续燃脂，还能让食物不囤积为脂肪，所以利用上各种碎片时间就可以。经常宝宝玩时我就在旁边跳，姐姐会还手舞足蹈的在那模仿，偶尔还会帮我数数，十分欢乐，这也算是高质量陪伴的一种方式了。

饮食方面，特别是哺乳期妈妈的，一定不要节食！一定不要节食！一定不要节食！…说三遍都不够！节食不仅使体重容易反弹，皮肤变差，长期节食还会使泌乳量减少。均衡饮食，适当调整控制一天的总热量，蔬菜水果肉类和主食都要摄取，不用为了产奶一个劲喝那些会胖死人的油汤了，太多脂肪，真正帮助泌乳的就是水，一定要记得运动更需要及时补充水分。为了自己和宝宝的健康，我除了肥肉和皮不吃，都是正常吃，甚至因为太爱甜点和冰淇淋，时不时还会在运动过后偷一下嘴，出门和家人朋友聚餐下嘴也不软，美食和生活我们也要兼得是吧。

下面这些动作并不是网络健身贴告诉你做哪瘦哪，因为并不存在局部减脂，脂肪都是全身一起减。平时在和他们玩的时候挑一些来做，不仅锻炼各大肌肉群，提高基础代谢，变成吃不胖体质，线条也更佳紧致，而且运动的过程本身就很愉悦开心。

1. 靠墙讲故事

1，双脚与肩同宽，膝盖呈90度，宝宝坐着大腿上；