宝妈也要A4腰,我告诉你这3点就能做到!

继反手摸肚脐后,A4腰又来了!对于有些人来说,无疑是又逮到一个秀身材的好机会。然而更多人,是这样的——

对于很多生育过小宝宝的妈妈来说,这个话题就更无异于是戳人痛处了。有的妈妈孕期猛涨三四十斤体重,分娩了才知道,有二十多斤肉都长在自己身上了;家里再有个好心办坏事儿的老人,坐月子狂补一阵,这脸、这腰、这腿……我的天哪,简直能塞下两个之前的自己!


虽说这样的话题会让宝妈们心塞一阵子,但仔细想想,谁又不想变回曾经那个苗条自信的自己呢?所以宝妈们,压力就是动力,春暖花开,减肥这项事业,需要你全力以赴了!


可以开始运动的时间
生产3个月之后!
生产后的3个月,女性的关节还处在比较松弛的状态,过早开始运动会有受伤的风险。孕前就有运动习惯,并且孕期也进行了适量运动的产妇,可以稍早些开始自己的运动计划,从较小强度的运动开始,慢慢恢复。
当然,三个月只是个时间点,如果你错过了这个时间也不要因此懊恼。请记住,减肥,什么时候开始都不晚,只要努力了就会有成效。


产后瘦身饮食原则
卡路里不等于营养!

喝鸡汤、吃猪蹄、喝红糖水……还在以这种方式“补”?!在面对“传统”的时候,新妈妈们总是有苦说不出——吃吧?不胖才怪!唉!姑娘你想想,为什么之前你知道牛奶鸡蛋西兰花有营养、糙米燕麦能减肥,生了孩子就忘了呢?无论何时瘦身,控制热量的摄取都是至关重要的一个方面。对孕期里养成的不健康饮食习惯要尽快做出调整。
产后瘦身值得注意的是,每一餐都要有蛋白质的摄入,因为蛋白质不能在体内储存,基本上4个小时就代谢完了。而鸡蛋白,是最简单最好吸收的蛋白质来源。



选择运动项目、方式的原则
适合自己!
产后瘦身,选择适合自己的运动也十分重要,一些在客厅里就能进行的有氧健身操似乎是不错的选择。比较适合宝妈们运动强度、且简单易跟跳的有郑多燕和PIU,宝妈们不妨尝试一下。有运动健身基础的宝妈也可以尝试NTC或INSANITY。
郑多燕:
很好的入门级健身操,适合初学者。
优点:动作幅度小,而且有一定的肌力练习。
缺点:强度较低。

PIU:
PIU的全名是PUMP IT UP,是美国早期的健身操。
优点:接近大多数健身房的健身操、易出汗、20分钟左右一节、改善协调性。
缺点:跳跃动作多,关节不好的宝妈要选择别的健身操啦!


如果想到健身房运动,宝妈们可以考虑找私教。一个好的健身教练在制定运动计划和饮食指导上会起到十分重要的作用,当然最重要的是养成你的运动习惯,防止你偷懒!
无论如何,宝妈们一定要选择适合自己的运动方式,这样不仅能避免受伤,有时可能还会起到事半功倍的瘦身效果!


重要
这几类人不适合产后运动!
其实对于有运动习惯的女性来说,孕期适当的运动是不会造成严重影响的,但有一类人是一定不要在孕期进行运动的——“胎不稳”,比如有过流产史、胎盘位置低、或者有宫颈口松弛(徐若暄就是)的孕妇,那么就没办法运动了,甚至需要卧床保胎。

在产后运动方面,膝盖、腰椎等关节有问题的女性需要在专业教练的看护下进行运动。



以上的内容只是产后瘦身的几个重要方面,想了解更权威、更详细的信息,还请大家参考口袋育儿之前这篇《产后科学瘦身的26个秘笈!医学博士徐蕴芸瘦身经验独家分享!》
徐蕴芸何许人也?不要以为“博士”就只会每天读书写字。小编去徐蕴芸老师的微博搬了几张照片,算是给大家“现身说法”一下!

看到这样的她,你能想象她是两个孩子的妈妈么?
反手摸肚脐、A4腰神马的并不是减重的目的。比起降低你的颜值,带走你的自信,肥胖最大的影响是——它可能摧毁你的健康!
减肥是一个很辛苦的过程,但瘦下来,会让你收获更多的快乐。这快乐可能是陌生人对漂亮妈妈投来的羡慕眼光、可能是孩子介绍“这是我妈妈!”时的那份自信、也可能是未来几十年的健康与轻盈。

宝妈们,准备好变身了么?!


阅读原文 阅读 17112016-07-26