宝宝补钙,真能睡得更好吗?

一直以来有一种说法:宝宝睡不好是缺钙了,如果补钙就能睡好。很多妈妈试了试,然后网上现身说法就出来了,各种绘声绘色的描述补钙对宝宝睡眠有神效。那么,补钙对宝宝睡眠,到底是否有帮助呢?口袋育儿(微信:koudaiyuer)今天简单明了把这个事情说清楚:



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 钙和睡眠的关系 


我们身体中大部分的钙,是集中在骨骼和牙齿上的,只有少部分存在于血液中。而恰恰是这少部分血钙,对神经的兴奋性起到了重要的作用。目前有证据认为血钙和人体睡眠是有关系的。比如发表在《European Neurology Journal》(欧洲神经病学刊)的论文认为:当血液中钙浓度降低的时候,神经兴奋性会增高,也就是我们常说的,宝宝出现易惊醒、易哭闹的现象。血液中钙浓度升高时,神经兴奋性降低,睡眠变得更安稳。


看到这里,是不是宝妈们都有种给宝宝补钙的冲动呢?无论你有多么强烈的补钙冲动,都请先打住,因为这并不能说明宝宝睡眠不好,就一定是缺钙引起的,也不是补钙就一定能解决问题。毕竟,宝宝的睡眠与很多因素有关。


比如刚刚出生的宝宝,由于生理性的惊跳反射,在感觉到突然的声音或者动作时,会出现手臂、腿伸开,有时候还可能大哭,这些都是正常现象,并不是缺钙引起的。除此之外,居住环境、日常作息、宝宝自身气质特点等因素,都会对宝宝睡眠造成影响。所以,当宝宝睡眠出现问题时,应综合考虑各方面的因素,而不是完全归结于缺钙。



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 更可能是缺乏维生素D 


更要说明的是,对于小宝宝,缺钙的可能非常小!(除非具有某些疾病,导致钙的吸收不良或者钙大量丢失)。基本上只要保证正常奶量,就不会缺钙


0-4岁的宝宝每天钙的需要量如下:


0-6个月:200mg(奶量达到800ml)

6-12个月:250mg(奶量不少于600ml,或母乳每天次数不少于4次)

1-2岁:600mg(奶量500ml+饮食中的钙)

2-4岁:600mg(奶量300-400ml+饮食中的钙)

注:()内代表每天的饮食情况,从而满足身体对钙的需要


如果宝宝每天的奶量足够,应当考虑维生素D的缺乏。维生素D是促进钙吸收的重要因素,缺乏时导致钙吸收率降低,从而引起血液中钙浓度下降


所以,对于日常奶量足够的宝宝来说,如果睡眠不好,容易惊醒、易怒等,可以考虑是否补充了足量的维生素D。如果奶量不足,也可能存在缺钙的问题,就要想办法提高奶的摄入量了。



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 小结 


就两句话:


第一,虽然血钙确实是影响睡眠的因素之一;但是宝宝睡眠不好,因素很多,不一定是和“钙”有关。


第二,即使是和“钙”有关的睡眠问题,那需要补的一般也不是钙,而是维生素D 。



|参考资料:

http://www.babycenter.com/0_calcium-in-your-childs-diet_10324689.bc

《中国居民膳食营养素参考摄入量 2013版》

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