哺乳期间怎么忌口?真的没有那么复杂

很多妈妈在哺乳期间会很注意自己饮食,有很多忌口,所以会更加迫切的想要断奶可以敞开吃不用顾忌。但实际上母乳是乳房的乳腺产生的,而不是直接来自你摄取的物质。一般情况下,吃下去的食物如会对宝宝产生不利影响,首先也是对妈妈有伤害。所以不理想的饮食可能不太会影响宝宝,反而先要担心的是妈妈自己的身体健康。只有几种入口的东西是需要特别注意的,今天口袋育儿(微信:koudaiyuer)就来聊一聊哺乳期妈妈要怎样忌口。

 

需适当忌口的食物

酒精

酒精能通过血液进入到母乳中,所以最好避免在哺乳期间饮用酒类。有一些民间偏方可能会认为用啤酒或米酒煮食物能下奶,实际上是不科学的,没有任何证据表明酒精能下奶,相反,长期饮酒还会减少奶量。同时酒会改变母乳的味道,让一些婴儿反感而拒绝喝奶。就算是煮过的酒会蒸发一部分酒精,但还是会有一部分残留,所以不要相信那些下奶偏方,喝足够的水和让宝宝充分的吮吸就是最好的下奶方法。


如果是喝了含酒精的饮料,最好在两小时内不要喂奶。这样,你的身体将有尽可能多的时间在下一次喂食之前排出酒精。

 

适量吃鱼是一种获取蛋白质和DHA的好方法,而且不会摄入过多的饱和脂肪。然而,几乎所有鱼类都含有一些汞,这是一种在环境中自然存在的金属,并且由于工业污染而增加。大多数人不受这些微量汞的影响,但是在婴儿和小孩中,汞会对神经系统造成损害。这就是为什么育龄妇女、孕妇以及哺乳期的妈妈需要避免汞含量高的鱼类,即鲨鱼,剑鱼,鲭鱼和瓦片鱼等。


当你吃鱼的时候,吃含汞较少的品种很重要,比如金枪鱼罐头,虾,鲑鱼,鳕鱼和鲶鱼。如果不清楚吃的鱼的含汞情况,可以限制每餐摄入不多于170g(6oz)。同样,喂宝宝吃鱼时也要注意这一点。

 

咖啡因

在哺乳期,可以适量饮用咖啡,茶和含咖啡因的其它饮品。喝进去的咖啡通常只有少于1%的咖啡因进入到母乳。如果每天喝不超过三杯的咖啡,婴儿尿液中几乎检测不到咖啡因。但是,饮用过量咖啡因,同时宝宝变得更加挑剔或易怒,需要减少摄入量。需要注意的是咖啡因摄入的总量,除了咖啡和茶,可乐、巧克力等也是含有咖啡因的

 

药物

母乳期间妈妈绝对不是什么药都不能吃,很多药物在母乳喂养期间服用都是安全的。一些妈妈身体不舒服还要硬抗,是完全没有必要的,在就诊时告诉医生自己正处于哺乳期,医生会选择哺乳期安全的药物,如果担心有影响,哺乳后吃药,间隔两小时后再进行下一此哺乳。如果实在有一些紧急情况需要使用会影响宝宝的药物,可按照医生在服药期间暂停哺乳,同时把母乳挤出来保证奶水不会减少。

 

会回奶的食物

没有!


虽然民间偏方很多,但没有一种食物是被证实有回奶作用的。而且一些地方传说的回奶食物,在另一些地方却是下奶的(除了水,也没有可以下奶的食物。)有的人可能会说,我们这里都是吃某样东西回奶的呢,而且我断奶时也是吃的这个,真的有效哦。断奶时减少喂奶的频率和量就可以起到回奶的作用,不用吃“回奶食物”效果也一样。

 

有一些食物的特殊味道可能会影响母乳的味道,宝宝可能会不喜欢,如果观察到自己在吃了某种食物后宝宝拒绝吃奶的话,可以选择不要吃这类食物。还有就是如果宝宝是过敏体质,喝了母乳后有过敏现象,妈妈可以想一下自己最近的饮食,逐一排除一些可能过敏的原因,像是奶制品、海鲜和坚果类等是常见的过敏源。



如果这些吃下去宝宝都没有问题的话,妈妈们完全可以按照自己的喜好和习惯饮食,冰的、辛辣的都可以吃。当然,选择均衡健康的饮食习惯,是对妈妈的健康有好处的,但也没有必要为了不科学的禁忌而限制自己选择的自由。


 

参考资料:

https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/baby/breastfeeding/Pages/Breastmilk-And-Your-Diet.aspx

https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/baby/breastfeeding/Pages/Things-to-Avoid-When-Breastfeeding.aspx

阅读原文 阅读 25922018-07-09