春天,宝宝长高这个话题成了宝妈最关注的。老话说什么春季是宝宝长高的关键期,要抓住时机。真的是这样吗?今天口袋育儿(微信:koudaiyuer)就聊聊宝宝长高的真正秘诀:
首先我们要说明的是,身高和遗传的关系很大,是绝对孩子身高的主要因素。但我们这里不讨论遗传问题,因为我们无从选择。但除了遗传,后天如果科学育儿,那也是有一定可能长高。所以,想让宝宝长高,科学养育非常重要。
1 |身高公式是怎么回事?
关于春天是不是长个子的关键期,先卖个关子。咱们先来看看网上一直流传的预测孩子身高公式,据说这还是世界卫生组织(WHO)推出的,大概是这样的:
男孩=45.99+0.78×(父身高+母身高)÷2±5.29cm
女孩=37.85+0.75×(父身高+母身高)÷2±5.29cm
但这其实是“靶身高”的计算公式。“靶身高”(Target Height)是英国儿科学家James Mourilyan Tanner等人在1970年提出的一个概念,是根据父母的身高来预测儿童身高潜力。“靶身高”主要应用在临床上对发育过矮儿童的筛查,而不是正常儿童的身高预测。
“靶身高”的公式和样本有很多种,而上面这个公式是根据瑞典儿童的样本来测量的(FPH),其实不符合中国人的体质。中国做过自己的样本数据(FPH-C)得出的公式和上面的完全不一样。(有兴趣的朋友可以去查看一下我们附录一的论文)。
而最需要说明的是,这里±5.29cm这个数据,不是说你吃好了多运动了就能高5厘米——这个±5.29cm是统计的标准方差修正参数而已!
所以简单的说,上面这个网络流传甚广的所谓身高公式,当然和世界卫生组织无关。它对筛查发育异常的孩子有一定意义;但对正常发育的孩子,没任何实用价值!宝妈不要被误导(比如父母身高不错,就疏忽孩子的身高).
2|说睡眠和身高有关,可能没多大的意义
几乎所有谈论身高的公众号文章,都说孩子要睡好,这样才能长得高。意思是人在睡眠的时候,生长激素才能分泌旺盛。表面看这样的说法很有道理。但是你细想一下:孩子身高发育不是一个短期过程,而是长达十几年的持续过程;而孩子总的说来,在这十几年的过程中,睡眠质量应该是相对正常的,不可能长达十几年都有睡眠问题!(如果真这样,那孩子的发育就出现大问题了)。
所以,说改善睡眠有助于宝宝长高,对宝妈你其实没有太大的参考价值。因为你的孩子,从十几年发育这个维度来看,睡眠是足够ok了。如果睡眠真的有问题,比如几天睡眠不足,整个人到状态就变得很糟糕了,自然也就会去改善。
事实上从国外的一些研究来看,也是认为没有强证据能证明孩子睡眠和身高相关。比如:
NCBI(美国国家生物技术信息中心)收录的一篇1990年的论文《Sleep habits and height at ages 5 to 11》,在对5145名孩子研究之后认为,睡眠时间的改变对孩子的发育没有重要影响。(It is concluded that variation in sleep duration between children is unlikely to have an important influence on growth);
AAP收录的2007年的一篇论文,《Sleep Duration From Ages 1 to 10 Years: Variability and Stability in Comparison With Growth》,在对305名孩子研究之后也认为,任何年龄段都没发现睡眠时间和生长发育相关(An association between aspects of sleep duration and somatic growth was not observed at any age)
3|运动和身高有关,但很多人做不到
运动和身高有关!无论国外还是国内,都有很多这方面的研究论文。这里仅举一例,比如河南体育运动学院黄海清的论文《体育运动对儿童身高及骨龄影响的调查》,在对郑州3240名12-16岁中学生调查后发现,经常运动确实能避免矮身材。特别有意思的是,这个调查还发现每周的运动时间长短对身高的影响不大(看来只要养成经常运动的习惯就ok)。
宝妈知道运动有可能促进孩子身高,肯定会培养孩子爱运动的习惯。这里只提醒一点:运动促进身高,有可能是因为运动经常是在户外,而阳光照射合成维生素D较为充分,从而促使宝宝长高。
所以如果要培养孩子运动习惯,在选择运动方式上不要选择早晚跑步——这可能是最普及的运动,但早晚跑步恰恰没有或少有日照!而从另一个方面来说,有的孩子确实不喜欢运动,这可能还不是少数;所以对这些孩子,只说运动促进身高的道理,却很难实施,效果不会很显著。就比如说运动能减肥,大家都懂这个道理,可最终通过运动减肥的还是少数。
4|看这两个国家的经验
说到长高,咱们先来看看两个国家:日本和美国。
也许有的宝妈还不知道,日本人平均身高从1950年就超过中国人了。在上
世纪70年代两国差距最大;后来中国经济条件好了,慢慢追了上来,但直到2000年中国儿童平均身高依旧比日本低1.73cm(男)、0.78cm(女)。
从1950年之后,日本人为什么身高反超中国?因为他们实行了一个国家战略:“一杯奶强壮一个民族”。1954年日本政府颁布了《学校午餐(给食)法》和《关于促进乳品业和养牛业的法令》,明确了实施“学生饮用奶计划”的法律保障。每天强制要求学生喝一杯牛奶!
也就是说,日本其实用他们全体国民,从50年代开始,以长达一个甲子的时间跨度,为我们做了一个宝宝如何长高的“大样本测试”,结论就是:喝牛奶!
(日本小学生午餐分发牛奶,目测200毫升左右,每人一瓶。图片来源新浪微博@静茹)
而美国的经验,更值得我们思考:美国市售的纯(鲜)牛奶,一般都是添加了维生素D!而国内的纯(鲜)奶不含维生素D!这是一个非常重大的差异!
(美国市售鲜奶绝大多数都强化维生素D。图片来源亚马逊网站)
5|中国标准是怎样的?
为什么中国的孩子长不高,因为我们的饮食习惯造成孩子普遍对奶和维生素D这两样东西的摄入都不足!
先说奶。这里有两个数据,一是AAP建议1岁以后的宝宝,每天奶量不高于900毫升;而我们国家《中国居民膳食指南》建议不小于350毫升;二是对9岁以上的儿童,《美国膳食指南》建议不高于700毫升;而我们的建议是不少于300毫升。大家发现了吧?美国的建议都是“不高于”,我们国家的建议都是“不低于”——因为美国人真实情况是喝奶往往超标,所以专家建议“不高于”;而我们喝奶往往不够,所以专家建议“不低于”。
再说维生素D。诚然,维生素D可以通过阳光合成和部分食物获得。这使得太多中国家长认为宝宝2岁之后就没必要再继续服用维生素D补充剂了。对比美国,因为维生素D补充剂是强化添加在牛奶中的,所以无论多大的美国人,只要喝奶,就等同于每天在吃维生素D补充剂。
美国鲜奶,一般1夸脱(900毫升左右)就含有400IU的维生素D。为什么美国会强补维生素D呢?——这里要特别强调维生素D的摄入量。美国的建议是1岁之前每天400IU,1岁之后每天600IU,而且是排除日光照射之后,依靠食物和维生素D补充剂的摄入量。而中国推荐的1岁之后每天400IU,是包含了日光照射的。这使得很多家长认为,日照加上食物已经足够400IU,不需要再给宝宝维生素D补充剂了
那么,关于奶量和维生素D,到底美国标准靠谱,还是中国标准靠谱?你看看中国人和美国日本平均身高差异,不就一目了然了?!
6|让孩子长高的真正秘密
说到这里,让孩子长高的真正秘密就呼之欲出了,在饮食均衡的基础上,1岁以后每天喝奶,同时补充维生素D直到青春期!喝奶,每天最好不低于500毫升;额外补维生素D,每天400-600IU——养成这样的习惯后,孩子有很大的可能性长高!不过要注意,如果你的孩子每天奶量在500毫升以上,建议喝脱脂或减脂牛奶。具体原因看这篇文章:《1岁以后,你给孩子喝什么奶?喝多少?》
最后,再回到最开始的问题,为什么总有人感觉春天宝宝容易长高?三四月份孩子在一年中长得最快呢?这其实是因为三四月份天气暖和了,孩子会多在户外活动,日照更多维生素D合成更多,相对冬季就给家长带来长得更快的感觉了。
参考资料:
1.http://www.docin.com/p-1118968272.html
2.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1792403/
3.http://pediatrics.aappublications.org/content/120/4/e769
4.http://www.cqvip.com/qk/80481a/200312/7950020.html
5.中国居民膳食指南
6.美国膳食指南
7.http://wenku.baidu.com/view/665e488aa0116c175
阅读原文 阅读 78992018-04-10