之前爆出的那篇关于咖啡致癌的新闻,已经被证实是谣言。实际上研究发现咖啡与心脏病或癌症风险增加之间没有联系。反而可能对健康有益,包括预防帕金森病,2型糖尿病和肝病,包括肝癌!咖啡似乎也能改善认知功能并降低抑郁症的风险。
而且咖啡可以显著提高运动中的能量消耗和脂肪消耗,还能增加运动后的脂肪消耗。(不过在咖啡中加入奶油和糖会增加脂肪和卡路里的输入欧。)
看到这里,可能很多妈妈都想要喝一杯咖啡了。那在哺乳期或者孕期,到底可以喝咖啡吗?口袋育儿(微信:koudaiyuer)今天就来说一下这个问题。
对于大多数健康的成年人来说,每天400毫克(mg)以内的咖啡因是没有问题的。这大概是四杯煮咖啡中的咖啡因量或10罐可乐。孕妇和哺乳期妈妈需要根据医生的建议,通常是每天不高于200mg的咖啡因。也就是每天不高于两杯。
哺乳期可以喝咖啡吗?
在哺乳期,可以适量饮用咖啡,茶和含咖啡因的其它饮品。喝进去的咖啡通常只有少于1%的咖啡因进入到母乳。如果每天喝不超过三杯的咖啡,婴儿尿液中几乎检测不到咖啡因。但是,饮用过量咖啡因,同时宝宝变得更加挑剔或易怒,需要减少摄入量。需要注意的是咖啡因摄入的总量,除了咖啡和茶,可乐、巧克力等也是含有咖啡因的
孕期可以喝咖啡吗?
孕期妈妈其实是可以适量喝一下咖啡的,但一定要注意量。如果受孕前几周每天喝两杯以上含咖啡因的饮料,怀孕前几周可能会增加流产风险。如果是已经怀孕了,每天200mg以上咖啡因摄入量可能会增加早产或流产的可能。
需要减少摄入量的情况
有些人对咖啡因比其他人更加敏感。这可能与遗传,体重,年龄,药物使用和健康状况等有关,如焦虑症。如果容易受到咖啡因的影响,比如只喝一小杯就会失眠或心慌,那就尽量少喝。一些不经常饮用咖啡因的人往往对其负面影响更敏感。如果孕前就没有喝咖啡的习惯的,也没有必刻意经常去喝,偶尔喝一点是没有问题的。
喝咖啡后如果还伴随这些情况,那就可以减少摄入量了:
偏头痛
失眠
神经紧张
易怒
躁动
频繁排尿或无法控制排尿
肚子不舒服
心跳加快
肌肉震颤
不同饮品中的咖啡因含量
最后附上一些常见饮品中咖啡因的含量,大家在喝这些饮料时可以稍微计算一下,以免咖啡因过量。
咖啡饮料 | 尺寸oz(mL) | 咖啡因(mg) |
现煮咖啡 | 8(237) | 95-165 |
现煮咖啡,低咖啡因 | 8(237) | 2-5 |
浓缩咖啡 | 1(30) | 47-64 |
浓缩咖啡,低咖啡因 | 1(30) | 0 |
速溶咖啡 | 8(237) | 63 |
速溶咖啡,低咖啡因 | 8(237) | 2 |
拿铁或摩卡 | 8(237) | 63-126 |
茶 | 尺寸oz(mL) | 咖啡因(mg) |
黑茶 | 8(237) | 25-48 |
黑茶,低咖啡因 | 8(237) | 2-5 |
绿茶 | 8(237) | 25-29 |
瓶装茶 | 8(237) | 5-40 |
饮料 | 尺寸oz(mL) | 咖啡因(mg) |
柑橘类饮料(大多数品牌) | 8(237) | 0 |
可乐 | 8(237) | 24-46 |
能量饮料 | 8(237) | 27-164 |
参考资料:
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/coffee-and-health/faq-20058339
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-blog/healthy-choices-for-couples-trying-to-conceive/bgp-20202589
https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/baby/breastfeeding/Pages/Things-to-Avoid-When-Breastfeeding.aspx
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20049372
Schubert M M, Hall S, Leveritt M, et al.Caffeine consumption around an exercise bout: effects on energy expenditure,energy intake, and exercise enjoyment[J]. Journal of Applied Physiology, 2014
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