宝宝哄睡难?教妈妈你两招秘诀,让宝宝快速入睡

如果可以选择一项超能力,妈妈你是不是最想要神奇的催眠术呢?宝宝的哄睡真是老大难问题,趁着今天是世界睡眠日,口袋育儿(微信:koudaiyuer)就告诉妈妈们两大哄睡秘诀:动态掌握清醒间隔+机智捕捉睡眠信号,轻松帮助宝宝在睡眠窗口入睡。

 

睡眠窗口, 其实就是妈妈们特别希望的、宝宝容易睡着的一个时段,就像被撒了“魔法睡睡粉”一样快乐入睡。哄睡困难的宝宝,多数情况是因为宝宝不困或者过度疲劳了(如下图所示),不在睡眠窗口。

 

 


当宝宝不困的时候,睡眠压力比较小,哄睡难度比较大;相反当宝宝过度疲劳时,身体会分泌皮质醇激素和肾上腺素,来帮助身体克服疲劳,看起来宝宝好像又不困了,哄睡更困难了。                            


 

秘诀一:灵活掌握清醒间隔


清醒间隔,简单来说就是从宝宝前一觉睡醒到下一觉睡着的时长。只要是宝宝醒着的时间,不管是吃奶、拍咯、换尿裤、洗澡,甚至是哄睡都要算在清醒间隔里面。

 

哄睡的时间一定要算入清醒间隔,例如宝宝清醒间隔1.5小时,那么如果预计哄睡或者入睡过程需要15分钟,就要1小时15分钟开始预备,而不是1.5小时才开始。

 

实际操作中,许多妈妈都会发生清醒间隔过长或过短的情况,导致宝宝入睡困难。

 

1.  清醒间隔过长或过短的表现

 

宝宝的睡眠窗口转瞬即逝,有时候多喂口饭的功夫,再准备睡觉就错过了。但是也不要走极端,因为怕宝宝错过窗口,就一味的提前。有时候,刻意拉长白天小睡的清醒间隔,是为了更好的服务于睡眠时间最长、睡眠质量最重要的夜觉,让宝宝有一个稳定的晚上的入睡时间。哎养娃真是个平衡的艺术~

 

举栗子:一个白天小睡3次的8个月宝宝,通常6:30起床,理想夜觉时间19:00睡着。可是因为小睡不稳定,经常出现30-60分钟的小睡,那么如果按照2小时的清醒间隔,很有可能第三次小睡起来距离夜觉时间还很早。这就会导致夜觉前的清醒间隔非常长,加剧上半夜夜醒。如果是这样,可以将清醒间隔每天拖后10-15分钟,此时确实可能会有一些疲劳,但是逐渐养成习惯之后,会成为新的睡眠规律。当然在小睡方面下功夫也是非常必要的。如果是怕宝宝过度疲倦,那么就全程低强度放电。

 

2.  判断方法

A.参考图表清醒间隔均值

资料来源:Babysense,Metz Press 2010

 

所有宝宝的清醒间隔都不一样,受到遗传、体重还有夜觉长短等因素的影响。各个睡眠统计和估测研究的清醒间隔都不完全一致,数值只是个参考,实际应用中还要在此基础上确定自己宝宝的真实清醒间隔。

 

B.手动/APP记录作息和睡眠情况 

Step1:作息规律后,观察宝宝第一天的清醒间隔,记录下宝宝用此睡眠间隔入睡的情况

Step2:从图标中找到宝宝月龄相对应的清醒间隔范围(红色部分)例如4-6个月清醒间隔为2-2.5

Step3: 以某一固定时长(0-4个月小月龄推荐5-10分钟,5-12个月大月龄推荐15-30分钟,1岁以上宝宝推荐30-1小时分钟)递增或递减尝试安排睡眠。如果发现宝宝哪次入睡相对轻松,可以记录下来。

Step4:反复尝试最后找到合适的清醒间隔

 

举栗子:某宝宝5个月27天,睡眠间隔应当不会超过2.5,妈妈尝试过2小时10分、15分、30分,同样方式都要哄睡30分钟以上。而3个小时哄睡,5分钟就能睡着,时长也很长。这就证明,确实3个小时更适合这个宝宝

 

3.  值得一提的情况

  1. 对于早产儿和新生宝宝来说,吃奶就立刻睡着也是正常的,不需要特别帮助宝宝醒着。

  2. 对于小月龄宝宝,一天当中的清醒间隔一般比较固定。少数宝宝会在傍晚时有一段比较长的清醒间隔。

  3. 而对于大月龄宝宝,一天当中的清醒间隔逐渐递增。通常情况下,夜觉起床到第一个小睡一般是清醒间隔最小的时段。极少数宝宝会呈现递减状态。

  4. 清醒间隔在以下情况会有低于均值的情况:

    小睡低于30-45分钟;

    生病;

    运动量比较多;

    参与的活动比较刺激(早教课等);

    正在经历生长加速期;

    曾经患有腹绞痛。

  5. 有些宝宝即使判断的清醒间隔非常准确合理,仍然会在睡前反抗或者哭闹一下,跟性格和遗传等因素有关系。不过这个比例比较小,不要轻易判定自己的宝宝属于这一类。

  6. 4-6月龄会有一段时间,宝宝突然清醒间隔变长,适时调整很关键。可透过提高放电程度来缩短清醒间隔,透过降低放电程度来延长清醒间隔。


 

秘诀二:机智捕捉睡眠信号


睡眠信号是宝宝身体自动给出的睡眠提示,仿佛在说“我困了,赶紧安排朕就寝吧!”。不同阶段信号的出现标志着进入、处于或快要离开睡眠窗口。小宝宝的睡眠信号多以肢体动作表达,当宝宝逐渐进入幼儿阶段,各种活动的干扰或者环境的刺激会让宝宝更想玩而不想睡,因此麻麻用火眼金睛会辨识宝宝的睡眠信号是另一大基本功。

 

1.  睡眠信号有哪些呢?

A.   按照月龄来区分

B.   按阶段区分

细心的妈妈会发现,宝宝的睡眠信号随着时间的变化也会有变化。以小月龄为例,在睡眠窗口的不同阶段,信号也会不同。


 视频:新生儿宝宝的睡眠信号 


 

2.   值得一提的情况

  1. 小睡减觉期间,例如14-18个月2觉变1觉,出现的睡眠信号可以适当忽略,从而帮助宝宝适应新的作息。

  2. 小睡结束之后,少数宝宝也会出现类似睡眠信号的表现,揉眼睛、哈欠、粘人是正常的。不要马上逗玩,给宝宝一点时间,逐渐从睡眠状态恢复到活动状态。

  3. 有些睡眠信号的表现,会和其他特殊阶段的表现相重合,具体要细心观察判断。例如长牙期的抓耳挠腮、分离焦虑期的粘人、心情不好时的发脾气等。

  4. 随着月龄的增加,同一个睡眠信号的提示性会有变化。例如同样是揉眼睛,也许小月龄时可能是刚刚进入睡眠窗口的信号,到了大月龄会变为窗口快要结束的信号。


高频问题


Q1我家宝宝怎么没有睡眠信号?

的确有极少数(3-5%)宝宝,天生睡眠信号较少,但多少一定会有,而且不要轻易判定自己的宝宝在此范围。真是的话,一定记得买彩票哟~  睡眠信号随着月龄的增加,会很容易被隐藏起来,尤其是在光线强烈、声音吵闹、刺激比较多的房间里更是如此。这时把宝宝放到一个安静稍暗的环境里,很多时候睡眠信号会很快显现出来。妈妈可以参考上述表格,逐一观察宝宝是否有类似信号。碰到有效的睡眠信号,可以总结记录下来。

 

Q2清醒间隔和睡眠信号到底看哪个?

都看。但是对于小月龄宝宝,睡眠信号相对准确,加上此阶段作息还没有规律下来,所以哄睡时机要以睡眠信号为主要提示。对于大月龄宝宝和幼儿,睡眠信号逐渐开始隐藏,只能作为辅助参考,此时主要以作息为首要参考。在清醒间隔的框架里,寻找宝宝独特睡眠信号是最稳妥的办法。

  

Q3:非常确定清醒间隔和睡眠信号都判断好了,宝宝为啥还是哄睡难?

如果确定清醒间隔和睡眠信号都没有问题,宝宝仍然出现哄睡或入睡困难的问题,那么还需要排查是否有合适的睡眠仪式、睡眠环境(光线声音温度湿度等)、运动量、户外晒太阳时间是否充足、睡前是否避免了蓝光。对于小月龄宝宝还要关注是否有身体上的不舒服、天生的睡前哭泣、家长的安抚方式是否得当,对于大月龄宝宝或幼儿则要特别排除是否是因为宝宝自我意识增加、生物钟和节律不稳定、其他心理原因导致的入睡困难。

 


作者:刘虔。IMPI国际孕婴育儿研究中心认证母婴睡眠咨询顾问、美国APSC睡眠咨询师协会会员、IACSC国际婴幼儿睡眠师协会会员、美国最快乐宝贝Happiest Baby 认证婴儿安抚导师。更多睡眠科普或睡眠问题咨询,可通过以下方式获得帮助:

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