“夜猫子”宝宝睡觉晚,这怎么破?!

每天带儿子在小区里玩儿,经常会听到妈妈们抱怨自家宝宝睡觉晚,每天都要到11点或者12点才睡,自己也熬出黑眼圈。今天口袋育儿(微信:koudaiyuer)就针对宝宝睡觉晚这件事儿来支招。



1 |什么时候睡比睡多久更重要!


睡眠对于宝宝大脑的发育至关重要。在睡觉的时候,大脑其实并没有休息,而是在用另一种方式在运作。只有让正在发育的大脑有足够的睡眠时间,宝宝的注意力才能更好的集中,性情也会更加平和。而好的睡眠质量很大程度上取决于什么时间入睡,也就是说睡觉的时机很重要。所以说,宝宝什么时候入睡要比睡了多久更重要。另外,如果养成并保持良好的睡眠习惯,他就可能睡更长的时间,晚上也不太可能醒,这样才能享受酣睡给他们带来的健康益处。如果宝宝晚上11点、12点才睡觉,很可能由于过度劳累,反而更加难以入睡,也会导致睡眠不足。长期的睡眠缺乏,会导致宝宝易怒、急躁等情绪问题。另外,宝宝如果睡觉时间晚,对于白天劳累的你来说,也是一种折磨。是不是说到某人的心坎儿里了?所以,宝宝睡觉晚的问题,一定要给予纠正。



2 |宝宝最佳的入睡时间


对于宝宝来说,良好的睡眠时间应该是晚上6:00-8:00,如果时间太晚,宝宝可能会因为过度疲劳,导致入睡困难。也只有这样,才能保证晚上11个小时的睡眠时间。你可能有这样的感觉:每到晚上,宝宝似乎就会异常的兴奋,充满活力,把他带到床上,很久都不能入睡,你自己困得上下眼皮打架,他却咯咯咯的笑个不停。实际上,这正表明了,过去的一段时间,宝宝睡眠是不合理的,是需要进行纠正的。如何纠正我们会在下面谈到。



3 |如何纠正睡眠时间?


接下来就进入了我们今天的重点内容。首先来说说调整时间的问题。对于已经养成每晚11点或者12点才睡觉的宝宝来说,如果一次性把时间提前到7点左右,有些不现实,可以慢慢将时间前调,比如开始提前30min-1h,逐渐往前提,最后把时间调整在晚上6:00-8:00。另外,如果早晨起得太晚,也会导致后面的睡眠后移,所以,在早晨的时候,可以稍稍提前一会儿把宝宝叫醒,依次提前上午和下午的小睡时间。如果宝宝在下午5:00还在睡觉,那么很可能对晚上的入睡造成影响。所以,睡眠时间的调整,不仅仅是晚上的入睡时间,也包括起床和小睡的时间。开始不必太着急,慢慢进行调整。


建立睡前程序有助于宝宝为休息做好准备,特别是他把睡前程序和睡眠联系在一起的时候。这种睡前程序可以在宝宝4-6个月的时候开始培养了。首先,到了睡觉的时间,关掉电视机,并结束正在进行的一切活动,拉上窗帘、调暗灯光,这样有利于营造一个安静、容易入睡的环境。也就是说,你需要和宝宝保持一致的生物钟节奏,家里的其他人的活动也只能是低强度的,以免对宝宝造成刺激。另外,你的手机也要保持静音的状态,以免突然的铃声惊醒宝宝。我记得儿子小时候,每到晚上他该睡觉的时候,就会关掉家里所有的灯,全家人上床睡觉,这样让他认为现在就是睡觉时间,等他睡着后,大家再起来活动。呵呵,听起来可能有些不可思议,但为了宝宝养成好的睡眠习惯,只能这么做。


接下来就可以开始睡前程序了。先来洗个澡吧。洗澡的时候要尽量的快速安静,不要让他过度兴奋。洗澡后,可以给予轻轻的按摩,按摩宝宝的胳膊和腿,但是要注意的是,先把手暖热,并涂抹润肤油,同时还可以轻轻的哼唱儿歌,营造一种温馨的气氛。接下来静静的讲个故事,不仅让宝宝放松下来,还有助于养成爱读书的好习惯。睡前程序除了这些之外,还可以有更换睡衣、玩儿一个安静的游戏、亲吻他并道晚安等等,总之,睡前程序没有最好的,只有最适合你的。可能你还有其他的好点子,只要你和宝宝都喜欢,而且不会对宝宝造成刺激,你完全可以使用。但是,这里需要提醒你的是,“做什么”往往没有“什么时候做”那么重要。


另外,无论你给宝宝安排怎样的睡前程序,都要保证固定的顺序,每天晚上同样的时间,这种保持一致性和可预测性,能够增强宝宝的安全感,他知道睡觉的时间到了,并放松下来。睡前程序要提前进行,如果他已经开始打哈欠、任性发脾气,说明已经困倦了,可能就不太容易配合了。睡前程序持续的时间在15-30分钟都可以,只要你和宝宝喜欢,能够坚持进行最重要。



4 |宝宝睡眠时间可以被改变吗


有的妈妈跟我说,她希望宝宝能多玩一会儿,等待爸爸下班回来再睡,这样做的后果是宝宝更加难以入睡。他的睡眠时间被打乱了,会出现过度劳累,比如哭闹更加严重,明明很困乏了,就是不睡。所以,尽量不要推迟宝宝的睡觉时间,而是遵循他的生物钟,在需要睡觉的时候,及时的满足他。如果真的需要改变点什么才能保证宝宝和家人的一致性,那么就从你和家人开始。比如刚才这位妈妈,想让爸爸陪伴宝宝一段时间,可以让他早点睡,在早晨醒来的时候,由爸爸陪伴玩一会儿,这样亲子时光也就有了。但是偶尔的被打乱却又不可避免,比如节假日或者家庭聚会,可能不能按时上床睡觉,有些宝宝可能就可能由于不适应,发脾气、闹情绪,甚至大哭大闹。你可以让他提前多睡一些,就不会因为休息不足而发脾气了。要记住的是,这种被打乱的睡眠时间表的频率一个月之内只可以发生1-2次,也就是说,偶尔的时间调整,是没有问题的,但不要过度,比如每周1-2次的打乱频率就太高了。


宝宝的睡眠问题很重要,不仅仅为了他好,对于现在和将来,都是对健康有益的,同时也为了你自己有一个良好的休息时间,所以,这是你必须要做的。当然,有时可能会不太顺利,但也不用沮丧,只要尽自己最大的努力就好。


参考资料:

http://www.netmums.com/baby/sleep/bedtime-routines-for-babies

http://www.babycentre.co.uk/a7657/establishing-good-sleep-habits-six-to-nine-months

美国儿科学会育儿百科


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