宝宝早睡觉,否则长不高?【育儿谣言大作战之三】

在很多妈妈的朋友圈,流行过这样一篇文章《孩子到底几点睡才好,后悔知道晚了!》。文章中说,“生长发育专家的建议是:要孩子长得高,最好在晚上8:30前就上床,最迟不要超过晚9:30”。这件事的真相到底是什么呢?今天我们口袋育儿(微信:koudaiyuer)就来辟个谣。



1 |特唬人的一张图


在那篇文章讨论“身高和睡眠”的关系时,出现了这么一张看起来非常“专业”的图:

我们概括一下,这张图的主要观点是:


人体身高受生长激素影响;生长激素必须睡着了才会分泌,而晚上9点和凌晨5点是两个分泌高峰期,所以要想宝宝长高,要早点睡着(晚上9点之前),这样不错过生长激素的分泌高峰!


看起来这很有道理很“专业”,也合乎我们的直觉。毕竟我们自己成长过程中,听过说过很多次“晚上早点睡”这样的话,我们也信这些话。所以这篇文章这张图,在网上流传了很久。



2 |谁画的这张图


但是,且慢,大家想过没有,这看起来很“专业”的一幅图,到底来源是哪呢?谁画得呢?


口袋君稍微找了一下就找到了,这幅“专业”的图,最早来源于2012年某报社的一篇新闻报道《睡眠已成为影响孩子长高第一外因》!这图是她们报社记者根据采访的几位医生的观点(其中一位还是中医),然后就绘制了这张图!


所以大家别被唬住了,这张图不是什么权威来源的图表,并且,这张图其实是错误的。



3 |宝宝晚睡,没关系!


2012年记者做的这篇报道,压根就是错误的。“生长激素在晚上9点和早上5点分泌高峰”,这句话就错了。


生长激素(HGH)是脑垂体分泌的一种激素物质,如其名字所言,它主要的功能就是促进人体组织的生长。所以生长激素对人体发育紧密相关,当然也就是影响身高的重要因素。


但是人体身高的影响因素非常多,生长激素异常,可能会导致发育异常出现“矮小症”;但是生长激素正常,也不一定肯定长高,因为还有别的遗传因素会共同作用。


生长激素在人体内每天的分泌,呈现脉冲的方式,就是一会儿分泌多点,一会儿分泌少点,有波峰有波谷。研究发现,生长激素的分泌很可能和睡眠有关:在人体入睡的第一个NREM时期,是生长激素分泌的峰值,会分泌全天50%的生长激素!


小知识:每晚8小时的睡眠中,每90分钟前后各个睡眠期循环一次。其中前四期为非快速眼动睡眠(NREM)或称慢波睡眠(SWS),最后一期为快速眼动睡眠(REM)。在整个睡眠周期中,SWS与REM有规律地交替出现。每个周期历时70~90分钟。


我们简单的说吧,就是说生长激素高峰期,往往在入睡后1小时出现,此时会分泌你全天生长激素的50%;你8点入睡,那9点高峰期到来;你9点入睡,那10点高峰期到来;你10点入睡,那11点高峰期到来。。。你啥时入睡,生长激素峰值大约1小时后就来!是你的入睡时间决定了生长激素的分泌高峰时点,而不是生长激素分泌高峰时点来影响你的入睡时点!所以上面那个图中,把生长激素的分泌高峰期“定点”,是完全错了,削足适履啊!


小黑板,敲下重点:生长激素的分泌是因人而异,其峰值是根据不同人的入睡时间来确定,而不是定点分泌!所以,宝宝晚上到底几点睡觉,其实没关系的;反正入睡后一个小时左右,生长激素就又开始高峰分泌了!


ps:关于生长激素在人体睡眠第一个NREM时期会分泌全天的50%,这个观点本身也是有争议性的。另外还有论文研究发现:无论什么睡眠习惯,人体每天分泌的生长激素总量是固定的。比如你原来上正常班,现在调整到上夜班了,睡眠习惯做了巨大的改变;但是生长激素有一种我们目前还搞不清楚的代偿机制,使得你无论怎么改变睡眠习惯,每天的生长激素总量是固定的!



4 |宝宝睡眠,重要的是时长


而对宝宝睡觉来说,最重要的是每天睡眠总时间,这个要保证了,宝宝睡眠就是健康的。宝妈可以根据这张图作为参考:


注:上述睡眠总时间,包括午睡


比如宝宝5岁了,每天晚上10点睡觉,未尝不可!因为这样早上8点起来的话,每天总睡眠时间算起来也有10个小时。而3-5岁儿童推荐睡眠时间10-13小时,所以够了的!为什么非得让宝宝晚上8点就早早睡觉呢?



5 |宝宝睡眠和身高


那么,宝妈最关心的问题来了:宝宝睡眠和身高,到底有关系吗?其实目前并没有强有力的证据认为睡眠和身高有关系!反而一些研究认为身高和睡眠没有关系。比如:


NCBI(美国国家生物技术信息中心)收录的一篇1990年的论文《Sleep habits and height at ages 5 to 11》,在对5145名孩子研究之后认为,睡眠时间的改变对孩子的发育没有重要影响。(It is concluded that variation in sleep duration between children is unlikely to have an important influence on growth)



所以睡眠和身高的问题,妈妈们不用纠结,只要看一点:宝宝每天总睡眠时间够不够?如果总睡眠时间够了,那就不用纠结“睡眠和身高”,也不用纠结“早睡或晚睡”。睡眠不仅不是影响孩子身高的第一外因,反而其作用很可能微乎其微;真正影响孩子身高的外因是摄入的营养(奶量和维生素D)和体育锻炼!


最后,我们在“早睡和身高”辟谣,并不是建议宝宝要晚睡觉。如果有的宝妈从宝宝生活习惯的角度考虑,希望宝宝早睡——这些是不同家庭的育儿方式,并不是本文讨论范围了。



| 延伸阅读

让孩子长高的真正秘密!0-12岁都适用!


参考资料:

http://pediatrics.aappublications.org/content/120/4/e769.short

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1792403/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15339260

https://en.wikipedia.org/wiki/Growth_hormone

http://hzdaily.hangzhou.com.cn/dskb/html/2012-03/21/content_1240929.htm




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阅读原文 阅读 58852017-09-30