熊孩子不肯午睡,被虐惨的宝妈终于找到招了。。。

很多宝妈在经历了抱睡、奶睡、晃睡等“大风大浪”之后,好不容易迎来了宝宝睡整觉的幸福日子。然而,好景不长,眼瞅着孩子大了大了,竟还有不!肯!午!睡!的“毛病”。今天口袋育儿(微信:koudaiyuer)就来聊聊“宝宝午睡”的话题


午睡,对宝宝有多重要?

据说,人类的祖先为了躲避夏季午后的暑热,都会在阴凉的地方小憩一会儿。这就是午睡的由来。

对于宝宝来说,合理的午睡能使他们保持快乐,并获得成长所需的能量。

弗吉尼亚理工大学历史学教授Roger Ekirch认为,人类世代采用“分段睡眠模式”, 简单地说就是:睡眠→清醒→二次睡眠,如此循环,直至天亮。这就意味着,两次睡眠之间会存在漏洞。而午休正好能为这些漏洞打上补丁,让我们的大脑以更高水平运转。

这样,宝宝就能想出更好的主意,更迅速地解答谜题,更快认出图案,更准确地回想起各种信息。



此外,夏季天气炎热,血液会大量集中到体表辅助散热,大脑和胃部供血相对减少,很多宝宝吃不好,睡不好,精神不振,这就需要通过午睡来补觉充电。


为什么有的宝宝就是不愿睡午觉?


卷儿妈属于“中午不睡,下午崩溃”一族,尤其是夏天的午后,看着金鱼在浴缸里慵懒地吐泡泡,都觉得它在对我念“nap——nap——nap”的咒语。可是,午睡如此重要,为什么有的孩子就是不愿意睡午觉呢?

1.在其他时间把午觉给睡了。

大多数孩子都属于这种情况。

这听起来好像没什么大不了的,可是后果很!严!重!

卷儿宝一岁半以后,白天小睡的时间突然减少,如果不带她午睡,她可以撑到天黑。

一开始,我费尽心机哄睡,无效。

对于你1岁半宝宝来说,生活实在是太有趣也太紧张了。睡觉,那是她最不愿意做的一件事情。

她精力旺盛,不想午睡,我不能逼她,她入睡痛苦,我哄睡也很痛苦。

后来我索性举手投降,躲一边享受不用哄她睡觉的轻省。

可是,很快,问题来了:

晚上6点左右,她就开始犯困:打呵欠,揉眼睛,萎靡不振,烦躁不安,哭哭唧唧。

晚饭不好好吃,有时吃到一半就睡着了。让她奶奶心疼不已,偷偷抹眼泪。

七八点钟睡下,11点左右我的瞌睡虫开始萌动,她正好一觉醒来。有时醒来能兴奋两三个小时,到凌晨一两点再睡。可怜我的熊猫眼和大眼袋啊!后来我发现,她其实是把午睡挪到晚上了!

为了避免对她造成睡眠干扰,全家在她第一次醒来就睡下。可是她依然睡三个小时左右就会醒来一次。夜里可能是饿,经常翻来翻去,吭吭唧唧。中间折腾几次,睡眠断断续续,看似夜睡时间很长,其实质量很不好。这说明她需要午睡来分担部分睡眠。

早晨醒来闭着眼睛,使劲大哭。我估摸着她是没睡好,还想睡,可能还很饿,但被强大的生物钟叫醒了

种种迹象表明,宝宝还是需要午睡,否则长期下去,大人熬夜受累事小,孩子身心发育受影响事情就大了!所以,我打定心思,坚持午睡计划!

 

2.正在进行睡眠模式切换。


有些宝宝正处在两种睡眠模式的过渡期(详见卷儿妈亲手绘制的《宝宝睡眠模式切换表》),睡眠状态不稳定,不是每天都需要午睡,也会表现出父母所谓的“不愿睡午觉”的情况。

 


如果你不确定宝宝今天是否要午睡,不妨先鼓励他上床保持安静。

妈妈可以跟宝宝玩“看谁闭眼时间长”的游戏,这个游戏不仅可以帮助宝宝闭眼休息,而且有助于酝酿睡意。

一般学龄前的宝宝16-19分钟就能入睡,如果宝宝酝酿了20分钟左右,依然没有睡意,那就不要强迫他继续午睡了。

试图切换睡眠模式的宝宝,容易发脾气,会让试图哄睡的父母不安,甚至崩溃。这都是正常现象,无需刻意扳正宝宝的睡眠,忍耐一段时间,所有曲折都会过去,宝宝也终将迎来他成长的里程碑!


3.大脑发育成熟,或者存在睡眠障碍


这二者是宝宝群体中的两个极端,当然也都是少数。

宝宝白天睡多久,是由其大脑神经的成熟度来决定的。


有的宝宝大脑发育得比较成熟,他们无需像小宝宝一样,通过白天频繁小睡来给大脑充电。

所以,如果你家宝宝不愿午睡,但他精神饱满,能吃能耍,那恭喜你!他可能比同龄宝宝大脑发育更成熟,也就是比较聪明哦!


也有少数宝宝不愿午睡,是因为不舒服,或者神经发育存在某些问题,导致睡眠障碍。

但这类孩子与正常发育的孩子明显不同,他们通常无法集中注意力,情绪烦躁不安,也不容易安抚。

如果是后者,卷儿妈建议尽早寻求专业帮助。

 

如何培养宝宝午睡的习惯? 


关于宝宝睡眠习惯的培养,国外有一个专门的词叫“sleep training”,就是睡眠训练。可是,进行睡眠训练,大都要付出让宝宝哭,大哭,而且是多次反复哭的代价。家里有老人看孩子,卷儿妈自己也听不得宝宝哭,尝试了几次就惨淡收场了。


有没有不让宝宝哭的无泪训睡法???


翻书。翻书。翻书。。。。。。

不经意间偶遇EASY模式,它主张通过吃(Eat)、玩(Activity)、睡(Sleep)帮助宝宝建立一套睡眠程序,然后妈妈就有一些自己的时间(You)。


卷儿宝把夜睡的第一觉当成午睡,显然是作息混乱造成的,EASY模式让宝宝在固定的时间作息、通过固定的方式来入睡,卷儿妈觉得完全对症。

而且,父母可以全程陪伴,没有特别严苛的手段,亲娘也不用狠心当后妈……

最重要的是它能通过“无痕”“无泪”训练,让午睡变成宝宝生活中自然而然的事情。哇哇哇,相见恨晚啊。

管用不管用,试试先!


1.留心睡眠信号



卷儿妈花了一周的时间来找宝宝的睡眠规律。什么时候开始揉眼睛?打第几个哈欠开始求抱抱?什么时候情绪会变暴躁……一一记录,并认真分析。


宝宝天生有很强的生物钟,要帮她规律作息,你必须知道她什么时候犯困,把握这个“关键信号”很重要

做产品要研究用户痛点,因为痛点背后就是需求,育儿也是一样,这个“关键信号”就是宝宝睡觉的痛点


卷儿妈的经验是,在宝宝发出关键信号之前哄睡,她不够困,不想睡,一般会哇哇大哭。

错过了关键信号,宝宝可能已经开始闹觉了,你费半天劲,两个人都累到不行,她也不见得能睡着。

如果时间刚刚好,则宝宝不哭不闹,你很快就能通关。

哄卷儿宝睡觉,顺利的话,通常是三部曲(宝宝的情况基本都差不多,亲们可参考),前后持续约20分钟。

第一部曲:发出睡眠信号。

卷儿宝会通过打哈欠来告诉我她累了。打第三个哈欠的时候(注意关键信号,痛点来了),必须抱她上床。否则,她一旦哭闹抗议,就很难顺利进入下一步。

第二部曲:酝酿睡意

宝宝开始固定、专注地凝视。她会“目不转睛”地盯着某处,有时甚至能持续三四分钟。不过,眼睛虽然睁着,但不是真的在看,她正在某处神游呢!嘘!保持安静,别惊扰了宝宝。

第三部曲:甜蜜入梦。

宝宝开始打盹,像坐在车上那样,闭着眼睛,头往前或侧旁摇晃。就在看起来像要睡着的时候,眼睛突然又睁开,头猛地后仰,整个身子像颠簸了一下。睁开眼睛,似看非看,然后闭上,又像之前那样摇晃。

重复三五次之后,宝宝基本上就进入梦乡了。

全程,我需要做的就是抱她上床,然后把睡眠交给她,放任她去。

哦,好吧,这也是努力了一个多月之后才见成效的,我就不嘚瑟了。


2.坚持一个时间表


想要宝宝好好地午睡,最重要的一件事情,就是形成规律的生活。规律的生活是规律睡眠的基础。最好能坚持一个时间表,定时吃饭,定时玩耍,定时睡觉。否则,醒着时有趣的事情实在太多,宝宝根本舍不得睡,午睡时间就会无限期拖后。


当然,有规律地安排宝宝的作息,并不意味着我们要完全照书喂养。我就根据卷儿宝的月龄,将书上的“吃-玩-睡”模式,灵活调整成了“吃-玩-吃-玩-吃-玩—睡”模式。



我每天带孩子坚持这个节奏并不难,难的是换成奶奶带、爸爸带,是否能同样坚持。不过好在有这个表,其他人带孩子也能有章可循。“一个习惯的养成需要21天”,宝宝规律作息习惯的养成,肯定需要你付出更长的时间,不过效果值得期待,还是很有盼头的。一起加油!加油!


3.开发一个午睡仪式



睡眠仪式,是睡觉的前奏,它可以帮助宝宝放松,并意识到:睡觉的时间到了。最好白天晚上都要有。

卷儿宝每天午睡前,我会依次给她换睡衣,喂奶,放固定的催眠曲等,然后在恬静的睡眠环境中,把她放到床上,轻声告诉她:

宝贝要睡觉了……

狗狗睡觉了,猫咪睡觉了,

小猴子睡觉了,宝贝也要睡觉了……

夜睡前会增加洗澡,按摩等环节,但基本与午睡仪式一致。每天如此。

卷儿妈的经验是,睡眠仪式可以比较短,一个故事,一首歌,一个吻,都可以,只要你喜欢,宝宝也能接受。只是仪式一旦发出,就应尽可能坚持

 

卷儿宝现在的睡眠基本规律,不过偶尔也会突然名堂多多,怎么都不肯睡。对此,我不会大惊小怪,因为这就是孩子。我们大人偶尔也会熬夜做点自己喜欢做的事情,不是么?

 

PS:

看在卷儿妈哄睡了宝宝还要熬夜翻资料、写文的份上,请各位不吝转发、评论、点赞!

当妈不易,想要兼顾家庭和事业更是辛苦!

有同感的亲们,抱着哭会儿先,卷儿妈顺便也好打个盹儿~~~ ₂ z Z



参考资料:

https://www.babycenter.com/0_naps-the-first-year_1506357.bc

https://www.babycenter.com/0_napping-1-to-2-years_3673.bc

https://www.babycenter.com/0_napping-2-to-3-years_7672.bc

http://www.kidspot.com.au/parenting/toddler/toddler-sleep/sleep-help-dealing-with-nap-time-transitions

https://sleepfoundation.org/sleep-topics/sleep-training-your-child-5-things-remember

 

阅读原文 阅读 45162017-06-26